Силы на нуле. Как укрепить здоровье весной?  Специалисты рассказали жителям Бурятии, что делать, когда «садится батарейка».

Весна для многих людей – это пора радости. Вместе с наступлением тепла появляется хорошее настроение, улучшается самочувствие, возникает желание строить планы и начинать новые дела. Однако порой наступает внезапная слабость и сонливость. Что делать, когда «садится батарейка»? Об этом расскажут специалисты Городской больницы № 4 Улан-Удэ и Роспотребнадзора.

Приглядываем за организмом

Конечно, каждый в условиях нынешних реалий испытывает стресс и усталость, и,  несмотря на то, что мы живем в Бурятии, где не так явно испытывается недостаток солнечного света, в сравнении с другими регионами, люди все же испытывают недостаток витаминов, особенно в весенний период.

- Именно весной мы чаще всего испытываем повышенную утомляемость, раздражительность, перепады настроения, сонливость. Плюсом ко всему добавляется и обострение аллергии у некоторых людей, - отмечают врачи городской больницы.

В зоне риска весенней усталости может находиться каждый, кто игнорирует простые правила здорового образа жизни. По словам специалистов, ежедневный стресс, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированное питание способствуют появлению усталости и, что еще хуже, возникновению хронической усталости. При нормальном самочувствии любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха.

- Ведение здорового образа жизни в этом вопросе играет ключевую роль, - уверены врачи. - А это значит, что человек обязательно отдыхает в течение пары недель хотя бы два раза в год, по вечерам уделяет себе пару часов, а в выходные проводит время в кругу родных и друзей. Также соблюдает необходимую для здоровья физическую активность. Речь  идет не об изнуряющих тренировках, а о любой физической активности, будь то бег, плавание, велосипед или даже обычная зарядка по утрам. Кроме того, человек регулярно высыпается - ежедневно не менее 6 - 8 часов, при этом ключевую роль играет именно ночной сон, необходимый для выработки мелатонина, недостаток которого может стать причиной стресса. И, конечно же, человек стабильно соблюдает разнообразный рацион питания.

В весенний период также важно поддержать организм необходимыми витаминно-минеральными комплексами, назначить который может врач-специалист после осмотра и сдачи соответствующих анализов. При этом умышленно не замечать недостатка витаминов крайне опасно, ведь любой дефицит вызывает необратимые последствия в каждой системе организма.

- Периодически идти к врачу, когда ничего не беспокоит – вот та норма, к которой мы должны стремиться, ведь профилактика гораздо эффективнее лечения. Поэтому мы призываем всех проходить регулярно диспансеризацию в поликлинике по месту жительства, - добавляют врачи Городской больницы № 4.

Как поддержать организм весной?

1. Ешьте свежие фрукты и овощи

Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей – из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть, и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но при этом они приносят вялость.

2. Разнообразьте рацион

Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы: гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.

3. Добавьте «солнечный» витамин

Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе - лососе, сельди, скумбрии, печени трески, а также продуктах из коровьего молока и яичных желтках.

4. Делайте точечный массаж

Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки. Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные – на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы – над верхней губой, а большие – под челюстью. Каждое утро сразу после пробуждения массируйте точки круговыми движениями: семь раз - по часовой стрелке, семь раз – против.

5. Больше двигайтесь

Двигательная активность способна буквально творить чудеса – улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Причем вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.

6. Используйте контрастный душ

Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу – попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Дополнительный бонус – эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.

Важно помнить!

В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте. В общем, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.

В статье использована информация сайта здоровое-питание.рф